Como Usar O THE Gainer | 3 Receitas Para Ganhar Massa

A época de “bulking” está aí, o que significa que o mote é consumir proteínas e calorias, certo? Mas isso nem sempre é tão fácil como soa, pelo que juntamos estas três receitas muito simples, que te permitem refrescar a rotina de suplementos e transformar o THE Gainer em deliciosos snacks que te vão manter no rumo certo.

Se ainda não the tinha sido apresentado, o THE Gainer é a nossa mistura imbatível para ganho de massa – representa uns colossais 55g de proteínas e 110g de hidratos de carbono por dose, o que equivale a 750 quilocalorias. Sim: não estamos para meias-medidas.

É a maneira mais conveniente de introduzir uma quantidade enorme de calorias na alimentação sem comprometer a proporção de macronutrientes -  e aqui vão três receitas deliciosas para te ajudar a usar o frasco todo.

https://www.youtube.com/watch?v=sKdyAiKwMzQ&feature=youtu.be

1. Batido Simples

A coisa mais fácil do mundo – um batido de 3 ingredientes com um scoop de THE Gainer, leite gordo e uma banana para lhe dar mais espessura e um sabor muito apelativo. É especialmente fantástico quando bebido logo após uma sessão de treino intensa.

Informação nutricional por porção: 880 kcals | 128g de hidratos de carbono | 54g de proteínas | 18g de gorduras

Ingredientes

• 300ml de leite gordo
• 1 scoop de THE Gainer (Brownie de Chocolate)
• 1 banana grande

Preparação

1. Junta todos os ingredientes numa liquidificadora e liquidifica até obteres uma mistura suave.

2. Bolas de Manteiga de Nozes

Estes doces podem ter um aspeto inocente, mas têm uma dose potente de proteína – perfeitos para comer ao longo do dia. Vai tomar apenas alguns minutos fazer uma série deles, e depois podem ser conservados no frigorífico para quando estiveres a precisar de um estimulante.

Informação nutricional por porção: 142 kcals | 14,6g de hidratos de carbono | 7,4g de proteínas | 6,6g de gorduras

Ingredientes

• 75g de manteiga de amêndoa
• 1 scoop de THE Gainer (Brownie de Chocolate)
• 2 c. de sopa de pedaços de chocolate
• Amêndoas moídas (opcional)

Preparação

1. Junta a manteiga de amêndoa, o THE Gainer e os pedaços de chocolate numa taça e usa uma colher ou espátula para os combinar.
2. Depois de combinados, usa as mãos para moldar a mistura em bolas de tamanho uniforme.
3. Enrola cada bola em amêndoa moída para as cobrir (qualquer fruto seco triturado resultará bem) e come-as imediatamente ou guarda-as no frigorifico para depois.

3. Granola de Gainer

Esta granola caseira é um excelente snack para ter por perto para quando estás a precisar de uma dose de calorias. É deliciosa por si só e também polvilhada no iogurte ou noutros tipos de alimento para proporcionar uma textura crocante.

Informação nutricional por porção: 679 kcals | 72g de hidratos de carbono | 27g de proteínas | 32,9g de gorduras

Ingredientes

• 400g de aveia
• 100g de Sementes de Cânhamo Orgânicas
• 200g de sementes de abóbora
• 1 scoop de THE Gainer (Brownie de Chocolate)
• 5 c. de sopa de Óleo de Coco (derretido)
• 50ml de água

Preparação

1. Pré-aquece o forno a 120°C.
2. Junta a aveia e as sementes de cânhamo e de abóbora numa taça grande, e mexe para obter uma mistura uniforme.
3. Noutra taça, mistura a água, o óleo de coco derretido e o THE Gainer. Usa um batedor para mexer tudo até obteres um líquido suave.
4. Verte a mistura líquida para a taça com a aveia e usa uma espátula para mexer bem, de modo a que tudo fique bem coberto. Depois, verte a mistura de granola para um tabuleiro e achata-a para formar uma camada rasa.
5. Deixa cozinhar por 20 minutos até ganhar uma tonalidade castanho-dourada e crocante. Deixa arrefecer e guarda num recipiente hermético até ser hora de comer.

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