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Batidos de Proteína Vegan
Smoothie Vegano Matinal
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A transbordar de proteína vegana e sem vestígio de laticínios, este é o pequeno-almoço pré-preparado perfeito para as manhãs em que não temos tempo para nada.
Por porção: Calorias — 342kcal Proteínas — 29g Hidratos de carbono — 57g Gorduras — 11g
Smoothie de Banana, Chocolate e Mirtilos
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Um batido super simples que é a escolha ideal para um pequeno-almoço pós-treino. As bananas são perfeitas para recuperar energias e são ricas em potássio, que pode até ajudar a aliviar as dores musculares.
Por porção: Calorias — 337kcal Proteínas — 25g Hidratos de carbono — 53g Gorduras — 5g
Smoothie de Caramelo Com Pipocas
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Apetece-te algo de indulgente? Este smoothie é uma guloseima incrível para as manhãs de domingo — e com um scoop de Proteína de Ervilha, também dá o seu contributo para os progressos nos treinos.
Por porção: Calorias — 312kcal Proteínas — 34g Hidratos de carbono — 38g Gorduras — 2g
Smoothie de Mirtilo e Banana
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Doce, espesso e cheio de proteína - este smoothie pode parecer e saber a sobremesa, mas os seus excelentes valores nutricionais significam que não haverá motivo para rebates de consciência.
Por porção: Calorias — 303kcal Proteínas — 32g Hidratos de carbono — 25g Gorduras — 4g
Smoothie Super Verde
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Tomemos a expressão "uma alimentação mais verde" bem literalmente. Este smoothie fresco e crocante é uma fantástica forma de acordar.
Por porção: Calorias — 309kcal Proteínas — 27g Hidratos de carbono — 53g Gorduras — 2g
Doces Vegan
Pão de Banana
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Não há muitas formas melhores de começar o dia que com uma deliciosa fatia de pão de banana. Esta receita completamente à base de plantas é rápida e fácil, e vai tratar da questão do pequeno-almoço para um par de dias.
Por porção: Calorias — 242kcal Proteínas — 8g Hidratos de carbono — 32g Gorduras — 10g
Rolos de Canela
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Rolos. Gigantes. De canela. Será preciso dizer mais? E claro, completamente veganos e com uma boa dose de proteína.
Por porção: Calorias — 270kcal Proteínas — 13g Hidratos de carbono — 30g Gorduras — 11g
Panquecas de Abóbora
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Que lista de pequenos-almoços poderia estar completa sem uma receita de panquecas? E estas são difíceis de superar: deliciosas panquecas de abóbora.
Por porção: Calorias — 386kcal Proteínas — 26g Hidratos de carbono — 44g Gorduras — 11g
Barras Proteicas de Massa de Bolacha
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Bastam 15 minutos para preparar fenomenais barras proteicas veganas de massa de bolacha, com esta receita fácil e rápida. É só usar um processador e depois deixar assentar.
Por porção: Calorias — 164kcal Proteínas — 12g Hidratos de carbono — 12g Gorduras — 7g
Waffles de Rolo de Canela
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À procura de algo de aspeto impressionante? Estas waffles causam impacto em qualquer brunch de fim de semana. Tomam apenas 15 minutos a preparar, são super simples e completamente deliciosas.
Por porção: Calorias — 179kcal Proteínas — 9g Hidratos de carbono — 18g Gorduras — 8g
Papas de Aveia
Papas de Aveia Adormecida
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Começa o dia da melhor forma com esta receita das famosas “overnight oats” (literalmente, “aveia de um dia para o outro”) – perfeita para preparar na noite anterior e ter o pequeno-almoço pronto de manhã.
Por porção: Calorias — 372kcal Proteínas — 10g Hidratos de carbono — 45g Gorduras — 17g
Papas de Tarte de Maçã
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Uma versão diferente de uma sobremesa eternamente popular - estas papas de aveia cremosas são um pequeno-almoço delicioso e rico em conteúdo nutritivo que te vai aquecer nas manhãs de inverno.
Por porção: Calorias — 332kcal Proteínas — 29g Hidratos de carbono — 41g Gorduras — 6g
Mensagem final
É importante para o nosso corpo receber uma boa dose de proteína de manhã, uma vez que já passou então algum tempo desde a última refeição, e isto também se aplica a vegans. Embora muitas pessoas possam sentir que é mais difícil consumir proteína em doses suficientes sem carne ou laticínios, acreditamos é possível consegui-lo de uma forma tão fácil e saborosa como com qualquer outro tipo de alimentação, especialmente com receitas tão práticas como estas.
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A Lauren é licenciada em Literatura Inglesa. No mundo do desporto e lifestyle é apaixonada por natação e recentemente descobriu a paixão por levantar pesos e Hot Yoga.
Normalmente aos fins de semana adora um bom almoço, experimentar receitas novas com os seus colegas de casa e tudo o que a ajude a quebrar a monotonia. Para si, o mais importante é manter um equilíbrio entre exercício físico e festas.
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